[...] 16 kg x 12, 16 kg x 12, 12 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 46 kg x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 9, 34 kg x 21 8. Allahy --g Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 prawie 7 powt ale narazie nie dokładam ciężaru a powtórzeń, 110x10+2 rp ciężko tu o progres, nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za [...]
[...] x 20 6. Facepull siedzac 3x20 16 szt + 2 kg x 20, 16 szt +2 kg x 20, 16 szt + 2 kg x 18 7. Spiecia lezac 20 kg x 18, 15 kg x 20, 10 kg x 25, CC x 40 Waga: 78,7 Dieta: 3000 kcal B: 260 WW: 330 T: 45 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 8 lajt, 5 kg x 8 trochę ciężej, 7,5 kg x 8 też ciężej, nspewno gorzej niż tydz temu, 10 kg x 8 też ciężko, oczy nie [...]
[...] 19 szt x 14, 19 szt x 13 7. Unoszenie hantli leżąc bokiem 3 kg x 22, 3 kg x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 21, 15 kg x 23, 10 kg x 32, cc x 22 + 22 + 37 Waga: x Dieta: 4100 kcal B: 310 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1 mało siły stracone na te serię i duża oszczędność czasu bo można robić praktycznie [...]
[...] nam na to ?? dlaczego proponujesz mi wiecej miesa jescze w posilku potrenignowym ?? przeciez wyrabiam sie w granicy 2,2 poco mi jescze wiecej ?? czy aby nieliczy sie bilans dnia na makro/micro elementy / kcal i proporcje tluszczy i etc. ?? Przepraszam ze sie moze troche unioslem, taki dzien Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-29 18:09:21
Ja zawsze regenerację robię tak, że na dwa tygodnie zapominam o liczeniu kcal. Jem, tyle ile organizm chce, oczywiście rozsądnie, no i jem ogólnie czysto, ale ewentualnie parę razy na coś sobie pozwolę, na co nie pozwalałam w czasie redukcji. ;-) I w czasie tych 2 tygodni – tydzień jest bez trenowania. W drugim już wracam do treningu. To bardzo [...]
[...] uwazam ze brakuje sporo miecha do wzrostu i nie chce mocno ciac poki nie bedzie konkretnie w czym? Jak to moze wygladac jesli chodzi o srodki/rotacje,dawki,trening i podaz kcal w danych okresach? I czy takie cos ma sens? Po prostu chce jak najwiecej czasu zpedzic na dodatnim bilansie nakladajac miesa gdyz do 195 cm po redukcji zostanie pewnie [...]
[...] immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy ekto jestes. wyliczen co do grama nei ma sensu robic, sam tak robilem i sie na tym przejechalem. Ilosc kcal w dzien treningowy i nietreningowy jest stala ? bialko - ile w tym jest roslinnych ? wydaje mi sie ze troche jest go za malo ww - ok tluszcz - ok, chodz dziwie sie ze [...]
Lobo 18 lat 66 kg 180 cm 11 miesiecy cw na silowni ZAPOTRZEBOWANIA: -2300 kcal -185 g bialka -400 g weglowodanow -40 g tluszczow Z makropodziału wnioskuję że to dieta na masę *od 10:00 do 13:00 2 sniadania CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu Dodaj zdrowy tłuszcz, chleb zamień na płatki owsiane [...]
SKALAR bardzo czekałem na twoją odpowiedz :) i teraz też będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I [...]
[...] + o 16 wybrałem się na przejażdżkę rowerem. Złapał mnie deszcz po drodze, ale nie ukrywam, że się przyjemnie jechało. Dystans: 14,37 km Czas: 51:51 min Kcal: - 302 kcal Jutro w pracy wrzucę zrzut trasy, bo w domu mam modem z neostrady, i brak wifi niestety. Trzeba to jakoś zmienić. Micha: Zjadłem tyle, co poniżej, ale jestem głodny [...]
[...] - w końcu trzeba rosnąć :-)) Odpowiednia regeneracja, i będzie git. %-) Kubinho - Czy ja wiem, czy aż tyle. Jak jadę do pracy w jedną stronę +/- 6km, to pokazuje spalone kcal 112. Nie jadę jakoś masakrycznie szybko. Wrzucę zrzut z endomondo później, jak będę w pracy. Antos - To cieszy, że nie ma poważniejszych błędów w martwym ciągu :-)) [...]
[...] to idzie. Jeśli chodzi o dietę: Jako, że moja aktywność przez ostatnie powiedzmy 18 miesięcy = 0, tzn. całe dnie praca, komp, żarcie, zero ruchu, to zacząłem od około 2tys kcal. Około 200g białka, 60-70g fatu i reszta węgle. Z czasem ucinałem kcal bo przy kwarantannie aktywności nie było żadnej. Doszedłem od około 1750kcal i od początku [...]
Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal nie za mało wegli? to sniadanie 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej [...]
[...] robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj przykładowy dzien opiewa na 1200-1300kcal. Do tego codziennie (lub 6 dni/tyg) uprawiam jakis sport (taniec/rower lub oba polaczone, minimum godzine, czasem poltorej lub 2). Czasem biegam, ale tylko ok. 30-40min, [...]
Nie chodzi o to żebyś miał dodatkowo 300 kcal. Wystarczy abyś trzymał się swojego zapotrzebowania. Te 300 kcal to jest taki bufor bezpieczeństwa, ponieważ ciężko trzymać idealnie swój bilans kaloryczny (wystarczy, że w jeden dzień będziesz intensywniej pracował i bilans się zwiększy). Jak uda Ci się trzymać idealny bilans czyli tyle ile organizm [...]
Tutaj jest chyba dużo problemów. Tak na szybko - 2300 kcal to za mało dla Ciebie. Rzuciłeś się niepotrzebnie na wszystko od razu i za chwilę padniesz na nos i wrócisz do poprzedniego trybu zycia. Makro jakieś trzymasz? Chodzi mi o ilośc białka w diecie. Kilogramy nabrałes przez 2 lata, a chcesz zgubić do lata?:) No i waga ma to do siebie że [...]
[...] mnie radują 8-) PYTAŃ CIĄG DALSZY }:-( Proponuję testowo zacząć na 125g węgli. A nóż-widelec będzie leciało już na wyższej kaloryczności. czyli jeśli dotychczas miałam 1900 kcal BTW min130/reszta/130 to uwzględniając obniżkę węgli (zabrzmiało jak promocja|-)) do 125 to kaloryczność spadnie o 5x4=20 czyli nowy rozkład będzie taki: 1880kcal BTW [...]
[...] http://img594.imageshack.us/img594/4151/trenu.jpg No i tak to będzie wyglądać w tym tygodniu, bo niestety czas oszalał i nie ma szans że się wyrwę na siłownię. Zatem pn, śr, ptk, ndz: brzuchy wt, czw, sb: skakanka miska przykrojona o 200 kcal. Byle do świąt ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-03-18 23:52:52